Rimedi naturali per combattere l’insonnia

Esistono modi e ingredienti naturali che possono aiutarci a combattere l’insonnia in maniera efficace? L’insonnia è un problema che colpisce quasi la metà della popolazione italiana. Molti hanno solo problemi nell’addormentarsi, altri non riescono spesso a chiudere occhio per tutta la notte. Inoltre sembra essere un problema che colpisce indistintamente giovani, adulti anziani, uomini e donne. Ma quali sono i motivi alla base di questo problema così tanto diffuso?  Andiamo con ordine e scopriamolo insieme in questo articolo.

Le cause dell’insonnia

• La causa principale dell’insonnia è lo stress. Infatti il processo d’addormentamento richiede una fase di rilassamento, durante il quale le sinapsi riducono la propria attività neurale (ma senza arrestarsi) fino al momento in cui entriamo nel sonno. È fondamentale quindi eliminare le fonti di stress prima di andare a dormire e concedersi un po’ di relax.
• La digestione può essere un motivo poco considerato. Infatti se mangiamo troppi cibi dalla poca digeribilità, c’è il rischio che la digestione duri troppo a lungo, tenendoci svegli. È sempre preferibile mangiare poco e con qualche ora di anticipo rispetto al momento in cui ci corichiamo. In ogni caso l’ideale sarebbe non cenare dopo le 8 di sera.
• “Fumo una sigaretta così mi rilasso”. Niente di più sbagliato! La nicotina (pochi lo sanno) è un eccitante per l’attività cerebrale. Fumare prima di andare a dormire può ritardare l’addormentamento e provocare insonnia. Quindi meglio evitare di fumare la sera.
• Altro fattore che può provocare disturbi del sonno è l’uso non moderato di apparecchi elettronici. Specialmente l’uso del cellulare potrebbe causare un’attività eccessiva delle sinapsi. Anziché guardare lo schermo dello smartphone dedicatevi ad attività più rilassanti.
• L’alcol non agisce necessariamente sulla fase di addormentamento in maniera negativa, ma sicuramente incide negativamente sulla qualità del sonno. Infatti l’alcol provoca disidratazione e sovra eccitazione delle sinapsi. Abusarne può indurre a risvegli notturni e sonno poco profondo.

Rimedi per combattere l'insonnia e dormire meglio

La regolarità è l’ingrediente fondamentale contro l’insonnia. Evitare di fumare, di bere e usare poco il cellulare sono solo alcuni accorgimenti. Bisogna cercare di andare a dormire e di svegliarsi alle stesse ore, così da abituare l’organismo ad un determinato ritmo, rispettando la giusta quantità di sonno (che per un uomo adulto è di circa 7 ore e mezza / 8 ore).

Dopo cena è preferibile bere una tisana rilassante, magari utilizzando ingredienti ed erbe naturali che ci aiutano ad addormentarci, come la liquirizia, la camomilla, l’escolzia e la passiflora.

Un altro aiuto molto importante per un sonno migliore è offerto dalla melatonina. Un ormone naturale prodotto dalla ghiandola pineale nelle ore serali quando l’organismo, recependo che la luce del sole diminuisce, ne avvia la produzione.

Un rimedio che integra una sostanza già presente nel corpo, quindi completamente naturale per l’organismo!