Consigli per rafforzare le difese immunitarie: come prendersi cura del proprio corpo
In un periodo delicato come quello che stiamo vivendo a causa dell’emergenza sanitaria, è fondamentale seguire una serie di consigli per rafforzare le difese immunitarie. Con un sistema immunitario forte, in salute e resiliente la lotta contro virus e batteri patogeni è a vantaggio dell'organismo umano, il quale dispone delle attrezzature necessarie per combattere e affrontare gli effetti negativi causati dai microbi. Prendersi cura del proprio sistema immunitario si riflette positivamente anche sulla collettività, soprattutto nel momento attuale. Ecco dunque una serie di consigli per migliorare e rafforzare il proprio sistema immunitario in maniera efficace.
Il sistema immunitario: cos'è e di cosa necessita per stare bene
Prima di proporre i consigli per il miglioramento del proprio sistema immunitario, è bene comprendere di quali elementi quest'ultimo necessita per essere in salute. A differenza di altri sistemi, quello immunitario non è composto da un solo tipo di tessuti. Le difese immunitarie, infatti, sono organizzate su più livelli, a cui contribuiscono diverse strutture e molecole. Dagli ormoni fino ad alcuni acidi, per passare a strutture più complesse come organuli, cellule e interi tessuti.
Negli ultimi anni sono stati effettuati innumerevoli studi volti a decifrare i segreti del sistema immunitario, e tra le più recenti evidenze vi è quella che mette in mostra il ruolo fondamentale del microbiota intestinale. I microrganismi che popolano l'intestino, infatti, forniscono all'organismo umano molte strutture e molecole che contribuiscono a rafforzare le difese immunitarie, dunque il loro equilibrio si rivela fondamentale per il benessere del corpo.
Questi microbi, unitamente alle cellule eucariotiche coinvolte nelle difese immunitarie, necessitano innanzitutto di nutrienti, energie e specifiche molecole introducibili solo attraverso l'alimentazione, nonché di condizioni favorevoli al loro sviluppo. Ed è proprio sulla base di queste specifiche esigenze che vengono costruiti i consigli per ottimizzare le proprie difese immunitarie.
Un supporto invisibile alle difese immunitarie: i probiotici
Il termine "probiotico" significa letteralmente "a favore della vita". Nello specifico, i probiotici sono definiti come microrganismi vivi e vitali che, assunti in quantità adeguate, sono in grado di fornire innumerevoli benefici all'organismo umano.
L'obiettivo primario dei probiotici è quello di radicarsi all'interno dell'intestino dell'essere umano, superando la barriera che incontrano a livello gastrico, e i vantaggi che possono offrire sono diversi, a seconda delle loro "capacità". Ad esempio, vi sono probiotici che contribuiscono a creare un ambiente favorevole allo sviluppo di altri microrganismi buoni, oppure capaci di agire a livello cellulare, stimolando l'attività di alcune specifiche cellule T-helper.
I vantaggi di una dieta equilibrata per le difese immunitarie
Uno stile di vita sano e una dieta equilibrata sono requisiti fondamentali per un organismo in salute e difese immunitarie forti. Questa frase - che ormai è possibile leggere quasi dovunque - corrisponde a realtà. Il motivo di questa affermazione è molto semplice: un'alimentazione bilanciata, fatta di molte porzioni di frutta e verdura, non solo evita l'introduzione all'interno dell'organismo di tossine e sostanze dannose, ma fornisce anche vitamine e sali minerali indispensabili per il corretto funzionamento delle strutture deputate a difendere l'organismo da minacce esterne.
I ruoli che la vitamina E svolge per migliorare le difese immunitarie sono principalmente due, uno primario e uno secondario. Il ruolo primario della vitamina E consiste nel neutralizzare i radicali liberi che si formano all'interno dell'organismo, nonché di offrire un supporto alle cellule umane nella difesa contro virus e batteri. In particolare, la vitamina E ha mostrato un notevole effetto nel combattere virus influenzali e parainfluenzali, ed è stato provato il ruolo cruciale che essa riveste in fase di convalescenza.
In secondo luogo, questa vitamina liposolubile è coinvolta in diversi processi metabolici, dunque la sua assenza limita l'assorbimento di altri composti positivi presenti negli alimenti, innescando un meccanismo a cascata che si conclude con l'indebolimento delle difese immunitarie. La vitamina E è contenuta all'interno della frutta secca e degli oli di semi di elevata qualità.
Un altro composto necessario per il corretto funzionamento delle difese immunitarie è la vitamina C. Questo acido, infatti, non solo agisce da antiossidante, ma media l'assorbimento del ferro, il quale è importante per la circolazione sanguigna e per la salute dei linfociti. Questa vitamina può essere trovata all'interno di agrumi, frutta fresca e verdure, tra cui kiwi, broccoli e pompelmi.
Assumere integratori naturali e praticare sport
Qualora reperire questi micronutrienti dall'alimentazione fosse complicato, è sempre possibile affidarsi a integratori alimentari naturali, i quali non sostituiscono il pasto, ma aumentano l'apporto di nutrienti utili all'organismo. Questi integratori contengono una vasta gamma di vitamine, minerali e sostanze naturali, come echinacea, zinco e vitamina C, fondamentali per l'adeguato funzionamento delle difese immunitarie. Inoltre si rivelano di grande aiuto soprattutto nei periodi più stressanti, sia dal punto di vista fisico che psicologico.
Non bisogna poi commettere l'errore di sottovalutare l'attività fisica. Praticare uno sport o un'attività motoria con cadenza regolare infatti, è di importanza cruciale per garantire un'attività completa delle difese immunitarie. Il ruolo del sistema immunitario è di fondamentale importanza in momenti di stress - come il periodo invernale - o in caso di diffusione di microrganismi pericolosi, come sta avvenendo per via del Coronavirus. Pertanto, adottare tutte le soluzioni finalizzate al miglioramento delle proprie difese immunitarie è non solo un suggerimento, ma un vero e proprio dovere civico e morale.
