Lassativi naturali: le erbe e gli alimenti che aiutano l’intestino

La stitichezza è un disturbo molto diffuso che può causare grande disagio. Le cause, solitamente, sono da ricercarsi in vari fattori come lo stress, una dieta povera di fibre, la mancanza di esercizio fisico. Ma esistono molti rimedi e lassativi naturali che possono aiutarti a contrastare la stitichezza.

Prima di passare alle soluzioni, è importante capire come funziona l'intestino. Prosegui la lettura e scopri cosa succede quando il perfetto meccanismo del nostro corpo subisce una battuta d’arresto.

Intestino pigro: cause e sintomi

La stipsi, conosciuta anche come intestino pigro o stitichezza, è un disturbo frequente dell'apparato digerente che colpisce molte persone di ogni età. Le ragioni alla base di questo problema possono essere diverse.

In particolare, una dieta priva di fibre e acqua è uno dei fattori principali che rende le feci secche, dure e dunque difficili da espellere. Oltre alla dieta, anche uno stile di vita sedentario, lo stress costante e la mancanza di un corretto riposo notturno possono compromettere il normale funzionamento dell'intestino. Per contro, l'attività fisica aiuta e stimola la peristalsi.

Ignorare l'urgenza di defecare è un’altra importante causa alla base della disidratazione delle feci e può aggravare senza dubbio il problema.
Infine, ci sono momenti della vita in cui l’intestino pigro è decisamente fisiologico: le donne possono sperimentare la stitichezza durante la gravidanza o durante il ciclo mestruale a causa dei cambiamenti ormonali. In questi casi, le motivazioni sono decisamente contingenti e non vi è motivo di preoccuparsi.

Come si manifesta la stipsi?

Se riscontri difficoltà nella defecazione e questa avviene con una frequenza inferiore a 3 volte alla settimana, con grande probabilità, soffri di intestino pigro. I sintomi possono includere:

• feci secche e dure,
• gonfiore addominale,
• crampi e sensazione di pienezza.

Lassativi naturali per aiutare l’intestino: erbe e alimentazione

Per migliorare la regolarità intestinale, è importante adottare uno stile di vita sano e attivo, con una dieta ricca di fibre e acqua e un adeguato riposo. Tuttavia, spesso, anche i comportamenti più virtuosi non risultano efficaci. In questi casi, entrano in gioco gli integratori alimentari fitoterapici: ottimi alleati capaci di supportare il benessere del nostro organismo.

I lassativi naturali a base di erbe

Vi sono numerose erbe che possono correre in tuo aiuto se stai affrontando un momento di stipsi, tra le quali troviamo Frangula, Senna e Malva. Tali piante hanno proprietà lassative naturali preziose per stimolare la motilità intestinale. La Frangula e la Senna, in particolare, contengono antrachinoni, sostanze che promuovono la peristalsi aumentano la secrezione di acqua nell'intestino, rendendo più facile l'espulsione delle feci.

La Malva, invece, ha un'azione emolliente e protettiva sulla mucosa intestinale ed è davvero efficace per ridurre l'irritazione e il gonfiore.

Tra le altre erbe utilissime in caso di intestino pigro, puoi trovare la Cascara, anch’essa ricca di antrachinoni, perfetta per stimolare la peristalsi. Il Finocchio altamente benefico per il sistema digestivo grazie all’olio essenziale che contiene. Il Tarassaco, ideale per il drenaggio dei liquidi e per l’equilibrio intestinale e, infine, il Rabarbaro, capace di favorire le funzioni depurative e digestive.

Alimentazione ideale per stimolare l’intestino: cosa mangiare in caso di stipsi

L'alimentazione è un fattore essenziale per preservare la salute dell'intestino e prevenire la stitichezza. Per combattere la stipsi, infatti, è importante scegliere cibi ricchi di fibre e acqua.

Tra gli alimenti migliori, troviamo i cereali integrali, l'avena, il farro e il riso integrale, la frutta fresca come mele, pere, kiwi e frutti di bosco, le verdure come spinaci, cavoli e carote, i legumi come fagioli, lenticchie e ceci e i semi di lino, di chia e di zucca.

Quando si intraprende un’alimentazione ad hoc contro la stipsi è importante aumentare gradualmente l'assunzione di fibre, per evitare gonfiori eccessivi e altri disturbi intestinali collaterali.

Alcuni cibi specifici, in particolare, possono avere proprietà lassative e sono quindi particolarmente utili in caso di intestino pigro. Ad esempio, le prugne secche e i fichi secchi sono ricchi di fibre e sorbitolo, uno zucchero che ha un effetto benefico del tutto naturale. Anche il kefir, un probiotico naturale a base di latte fermentato, può aiutare a mantenere l'intestino in salute e prevenire la stitichezza.

Come hai già potuto scoprire, l'acqua è un elemento importantissimo per mantenere l'intestino in salute. Bere una quantità sufficiente di acqua aiuta a mantenere le feci morbide e facilita il loro moto attraverso l'intestino.

In generale, è importante scegliere cibi freschi e naturali, evitando - come vedremo meglio nel prossimo paragrafo - alimenti industriali eccessivamente trasformati e ricchi di grassi saturi. Inoltre, ricordati di mangiare regolarmente e non saltare i pasti, in modo da mantenere attivo il sistema digestivo e prevenire la stitichezza.

Quali sono gli alimenti da evitare in caso di stipsi?

In caso di stipsi, è importante evitare alcuni alimenti che possono contribuire a peggiorare la situazione. In primo luogo, è doveroso limitare l'assunzione di cibi ricchi di grassi e zuccheri raffinati, come dolci, snack e cibi fritti. Questi alimenti tendono a rallentare il transito intestinale e peggiorare la situazione.

Inoltre, è essenziale limitare l'assunzione di alimenti a base di farina bianca, come pane, pasta e biscotti, in quanto contengono poche fibre.
Infine, è consigliabile ridurre i cibi ricchi di proteine animali, come la carne rossa, i salumi, i formaggi stagionati e latticini che possono essere difficili da digerire, rallentando il transito intestinale e peggiorando i sintomi della stipsi.

La stitichezza può causare grande disagio, ma esistono molti rimedi e lassativi naturali a base di erbe che possono aiutarti a risolvere con successo la situazione: non aspettare, inizia a prenderti cura del tuo intestino sin da oggi!