Migliorare la qualità del sonno e adattarsi ai nuovi ritmi

Scopriamo insieme piccoli accorgimenti per riuscire a migliorare la qualità del sonno quando il nostro organismo è chiamato ad adattarsi a nuovi ritmi e abitudini. La diffusione del Covid-19 ha portato quasi la totalità della popolazione a dover ridisegnare le sue giornate. A risentirne maggiormente è l'aspetto psicologico e quindi tutti i dettami ad esso connessi, come la qualità del sonno. Al fine di non gravare sul fisico, abbassando le difese immunitarie, è importante adattarsi ai nuovi ritmi senza scombussolare totalmente l'organismo. 

L'importanza del sonno per l'organismo umano

Il sonno rappresenta una delle cose più importanti per l’essere umano, si tratta di un momento in cui molte funzioni continuano ad essere perfettamente attive nell'organismo, una su tutti la difesa immunitaria. Dormire è necessario, ma questo significa anche avere una buona qualità del sonno. Dormire bene e il giusto permette di avere più energia e di conseguenza il corpo riesce a reagire meglio agli agenti esterni.

Il sonno è indispensabile per l’organismo. Si definisce buon sonno quello continuativo, che dura almeno sette ore per gli adulti, che non è agitato e che è diretto senza avere difficoltà. Nel quadro attuale condiviso, gli studiosi di tutto il mondo hanno avanzato una correlazione comune sui disturbi del sonno. L’isolamento, le variazioni delle proprie abitudini in modo brusco e repentino, le dinamiche sociali alternate sono un effetto determinante sulla qualità del sonno.

Come dormire regolarmente e combattere l’insonnia

In un momento difficile della propria vita è chiaro che il sonno possa essere ridotto e soprattutto non tranquillo come sempre. I cambiamenti relativi al sonno derivano in primo luogo dallo stress accumulato e dal cambiamento dei propri ritmi di vita. Quando si verifica una di queste casistiche, il tempo stesso cambia e quindi anche il sonno viene alterato.

Le abitudini sono molto importanti per il corpo umano perché aiutano ad avere una regolarità. Svegliarsi presto al mattino, non andare a letto eccessivamente tardi la sera, dormire otto ore, sono fasi importanti della giornata. Quando invece ci si alza con calma, si va a letto tardissimo, si riposa durante il giorno, l’orario del riposo inizia ad essere spezzettato. Per questo è importante sempre avere una routine regolare e mantenerla in ogni caso. Bisogna cercare di andare a dormire sempre alla stessa ora e svegliarsi sempre alla stessa ora, tenendo conto di otto ore di riposo.

Se stai avendo difficoltà a dormire è anche perché, senza nulla da fare, passi troppo tempo davanti agli schermi e con i dispositivi tecnologici. Questi possono intaccare la qualità del sonno a causa della luce blu che emettono. Il corpo infatti ha un orologio biologico determinato dal lavoro dei neuroni presenti nell’ipotalamo. Questi rispondono ai segnali luminosi. Quando gli occhi ricevono costantemente segnali luminosi iniziano a rallentare la produzione di melatonina, diretta responsabile del sonno, e a indurci a pensare che è ancora giorno. Per evitare è bene smettere di utilizzare tutti gli apparecchi elettronici almeno un’ora prima di andare a dormire, meglio dedicarsi alla lettura di un buon libro o di un quotidiano, senza sforzare comunque gli occhi.

Un altro elemento essenziale per il sonno è l’attività fisica. Questa aiuta a regolare le energie, permette di migliorare l’umore e soprattutto la qualità del sonno. Anche quando ci si trova in casa è importante alzarsi di tanto in tanto e non stare sempre ricurvi al pc. Dedicare almeno venti minuti all’attività fisica a corpo libero, un po’ di camminata sul posto o utilizzare la cyclette, sono tutte buone attività. Lo sport infatti, aiuta la muscolatura a rilassarsi.

Per favorire il sonno, è anche utile fare un bel bagno caldo prima di andare a dormire, ascoltare della musica gradevole a basso volume che permette di ridurre l’ansia, abbassare la frequenza cardiaca e regolare la pressione sanguigna. Sono innumerevoli i sistemi e i rimedi naturali per combattere l'insonnia basta solo rintracciare quello più idoneo alle proprie esigenze. Se questi consigli non bastano è possibile utilizzare anche integratori naturali a base di melatonina e valeriana, in grado di contrastare i disturbi del sonno e agevolare l’addormentamento.

Qualità del sonno e sistema immunitario: perché è così importante per l’organismo

Dormire aiuta il sistema immunitario ad essere più forte. Il corpo ha bisogno di un riposo di almeno sette ore a notte per via delle citochine. Queste proteine vengono prodotte dal corpo e hanno diretta funzionalità sui neuroni che regolano serotonina e sonno. Quando il sistema immunitario lavora, queste proteine alterano i livelli del sonno per rispondere agli agenti patogeni. Quando si è ammalati infatti si tende a dormire di più. Per lo stesso motivo è importante che il ritmo sonno-veglia sia rispettato.

Il corpo regola una serie di processi come il ciclo sonno-veglia. Qualora vi siano delle modifiche importanti a questo rapporto, si ottengono delle anomalie nel sistema immunitario. La proteina TLR 9, che si trova nelle cellule del sistema immunitario e agisce quando un elemento cerca di attaccare l’organismo, non risponde sempre allo stesso modo, dipende molto dall'orario in cui si trova a doverlo affrontare.

La sua funzionalità è più elevata di giorno, tuttavia è importante che il corpo sia in grado di mantenere di giorno (quando siamo potenzialmente più esposti a rischi esterni) una forza immunitaria precisa. Quando un individuo dorme poco, il sistema si indebolisce, il TLR 9 diventa sempre più esiguo e alterna questa funzionalità giorno/notte, decrescendo di fatto la sua forza e compromettendo il funzionamento del sistema immunitario.

Quando si dorme bene, il corpo aumenta i suoi livelli di anticorpi e quindi innalza barriere più forti, sia verso gli attacchi interni che esterni. Le persone che dormono male sviluppano livelli elevati di citochine infiammatorie, queste determinano un sistema cronico di infiammazione per l’organismo. Per prevenire l’insorgenza di altri problemi è quindi importante ristabilire il ritmo del sonno, anche quando si fa fatica ad addormentarsi.