Sonno e benessere fisico e mentale. Scopri l’importanza di dormire bene

Il sonno, insieme ad alimentazione, attività fisica e gestione dello stress, è uno dei pilastri del tuo benessere. Non sarebbe corretto mettere questi quattro fattori in ordine di importanza, in quanto, oltre ad essere tutti indispensabili, sono anche strettamente correlati l’uno all’altro. Infatti se dormi male è più facile che tu sia attratto da alimenti poco salutari, che abbia meno voglia di fare attività fisica e che i tuoi livelli di stress siano più elevati. Scopriamo insieme in questo articolo come sonno e benessere fisico e mentale siano strettamente correlati e quali accorgimenti seguire per ottenere, o recuperare, un sonno regolare.  

Come il sonno influenza l’alimentazione

La stanchezza dovuta a carenza di sonno influenza la tua alimentazione perché ti porta a ricercare alimenti dolci, ricchi di zucchero, come fonte di energia, per tirarti su. Il problema è che l’innalzamento dell’energia provocato dallo zucchero è rapido, ma di breve durata. Dopo poco tempo quindi è normale sentirsi di nuovo a terra e cercare altro zucchero per tornare energici ed efficienti.

Si entra così in un circolo senza fine di innalzamento e rapido crollo dell’energia, che induce le persone a consumare grandi quantità di zucchero, dolci, caramelle e bevande zuccherate. Lo zucchero è però una sostanza fortemente infiammatoria e quindi dannosa per la salute e nemica della migliore forma fisica. Sai che la mancanza di sonno stimola anche la produzione di grelina, l’ormone dell’appetito? Al contrario, un buon riposo notturno promuove il rilascio di leptina, l’ormone della sazietà. Quindi, in pratica, se dormi bene sentirai meno fame durante la giornata.

Il collegamento tra sonno e attività fisica

Oltre all’alimentazione, il sonno è strettamente collegato anche all’attività fisica, che come sappiamo è un altro pilastro del benessere. Innanzitutto, quando si è riposati, ci si allena più volentieri e di conseguenza la qualità dell’allenamento ne trae beneficio. Non dimenticare poi che proprio mentre si dorme le fibre muscolari si rigenerano dopo gli sforzi compiuti durante l’allenamento. Senza un adeguato riposo, è difficile ottenere miglioramenti fisici ed è per questo che gli atleti professionisti curano allenamento e riposo con la stessa attenzione.

Come lo stress influisce sulla qualità del sonno

La carenza di sonno e lo stress sono strettamente correlati e si alimentano a vicenda. Quando non si dorme bene e ci si sveglia già stanchi, è più difficile affrontare le giornate con il sorriso e tenere sotto controllo lo stress. Allo stesso tempo, quando si arriva a sera stressati, è improbabile riuscire ad avere un riposo di qualità. Diventa quindi importante riuscire ad avere un sonno riposante per essere meno stressati durante il giorno e imparare a diminuire il proprio stress per dormire meglio la notte.

Lo stress è nemico della salute perché stimola il rilascio di cortisolo, conosciuto proprio come l’ormone dello stress. Il cortisolo è utile per fronteggiare le situazioni di pericolo improvvise, definite appunto “di lotta o fuga”. Diventa invece dannoso quando è costantemente in circolo, come avviene nelle situazioni di stress cronico. E’ quindi lo stress cronico che bisogna cercare di evitare, perché il cortisolo promuove il rilascio di zucchero nel sangue e di conseguenza il pancreas è costretto a produrre grandi quantità di insulina.

Questa situazione favorisce l’insorgere di malattie metaboliche, come l’insulino-resistenza, l’obesità, la sindrome metabolica e il diabete di tipo 2. Avere uno stile di vita attento al benessere fisico e mentale significa quindi dare la giusta importanza anche al sonno. Per questo motivo è importante mettere in atto le giuste strategie per avere un sonno davvero riposante.

5 strategie per migliorare il tuo riposo notturno

1. Cerca di non cenare troppo tardi alla sera ed evita soprattutto le abbuffate. È importante non arrivare alla cena troppo affamati e non farsi mai mancare la verdura, che sazia senza appesantire troppo. La digestione in corso non aiuta il sonno.
2. Non consumare caffè, tè e anche cioccolato dopo le 14, perché contengono sostanze eccitanti, che interferiscono col sonno.
3. Spegni tutti i dispositivi elettronici almeno un’ora prima di coricarti. Cellulari, PC e TV emettono una luce, la cosiddetta luce blu, che il cervello confonde con quella dei raggi solari. Lo stimolo luminoso inibisce il rilascio di melatonina, l’ormone che favorisce il sonno profondo.
4. Preoccupati di creare alla sera un ambiente che favorisca il riposo. Non tenere la temperatura della camera troppo alta, cambia l’aria prima di coricarti e cerca di evitare discussioni e notizie negative.
5. Prima di andare a dormire, dedica almeno una decina di minuti alla meditazione o anche semplicemente alla respirazione, per liberare la mente e buttare fuori le tensioni accumulate durante la giornata.

Nei periodi in cui ti senti più stressato e non riesci ad avere un sonno riposante, o quando si altera il regolare ritmo sonno-veglia, puoi aiutarti con un integratore a base di melatonina. La melatonina è un ormone rilasciato naturalmente dall’organismo e una sua carenza può portare ad insonnia e risveglio precoce. La linea Melatonin Pura di ESI include una vasta gamma di prodotti contenenti melatonina, per assecondare le diverse esigenze e dormire serenamente.

Prenditi cura del tuo sonno, non sottovalutare la sua importanza per il tuo benessere fisico e mentale, perché è proprio durante il sonno che si eliminano le tossine, le cellule si rigenerano e il sistema immunitario si potenzia. Per questo dormire, e soprattutto dormire bene, è così importante.